Bitaminak potentzia hobetzeko

Potentzia hobetzeko gizonezkoentzako bitaminek sexu indarra nabarmen hobetu dezakete eta gorputzak haur osasuntsuak izateko gaitasuna areagotu. Gizonezkoen indarra eta osasuna, oro har, kontsumitzen diren mantenugaien kopuruaren araberakoak dira. Libidoaren gutxitzea gizonezkoetan gertatzen da, bere adina edozein dela ere; beraz, gorputzeko ezinbesteko prozesuak normaliza ditzaketen oligoelementuak eta potentzia handitu dezaketen gizonezko bitaminak beharrezkoak dira erabiltzeko. Aspaldian jakina da dieta egoki batek ugalketa-sistemaren funtzionamendu osoa laguntzen duela. Janariak askotarikoa eta osasuntsua izan behar du.

Egoera estresak eta inguruneak bizitza modernoan duen eragin kaltegarria inguratzen gaituzte uneoro. Faktore negatiboekiko ohiko esposizioak, noski, gizonezkoen osasunean eragiten du. 35 urte igaro ondoren, gizonak potentzia gutxitzeko eta zutitzearen disfuntzioa garatzeko arriskua du testosterona faltagatik. Potentzia handitzeko bitaminak eta sexu bizitza osoa gizon guztien bizitzan egon behar dute.

Potentzia jaitsi egin daiteke:

• gehiegizko esfortzu fisikoa;
• herentziazko faktoreak;
• nerbio sistemaren gaixotasunak;
• beldurra, antsietatea eta neurosi moduan agertzen diren arazo psikologikoak;
• sistema endokrinoa etetea, horrek gorputzean gizonezkoen hormonaren gabezia agertzea dakar;
• drogak, alkohola eta tabakoa gehiegizko eta aldizka erabiltzea;
• sendagai farmakologiko batzuk hartzea;
• ekologia etsigarria;
• elikadura-nahasteak;
• gaixotasun neurologikoak (esklerosia, epilepsia);
• antidepresiboak erabiltzea,
• bizimodu sedentarioa hainbat urtez.

Bitaminak potentzia modu eraginkorrean hobetzeko

Bere osasuna kontrolatzen duen gizonak, lehenik eta behin, bere dieta zaindu eta ahalik eta orekatuena egin behar du. Elikagai osasuntsuak modu egokian antolatzeari esker, mantenugai erabilgarri guztiak egunero sartuko dira gorputzera eta potentzia hobetuko dute. Dakizuenez, fruta eta barazki freskoak eta itsaski oso onuragarriak dira gizonezkoen potentziarako eta jarduera sexuala areagotzeko. Potentzia hobetzeko bitaminak konplexu batean erabili behar dira.

Elementuen izenak, hauen eguneroko kontsumoa onuragarria baita ugalketa sistemarentzat:

• Zinka garrantzitsua da potentzia lortzeko. Elementu honek, gorputzean kopuru nahikoa duenez, muntaketa nabarmen hobe dezake. Aitzitik, ez izateak gizonezkoen indarra ahultzea eta inpotentzia eragingo du. Zinkaren dosia 14 mg da. Oligoelementu honen parte-hartzerik gabe, testosterona molekulak sortzea ezinezkoa da. Potentzia hobetzen eta espermatozoideen mugikortasuna areagotzen duen zinka da. Mikroelementu hori gorputzean sartzen da arrainarekin, gariaren salatarekin, fruitu lehorrekin eta itsaskiekin.
• Selenioak gizonezkoen hormona ekoizten eta antzutasunaren tratamenduan laguntzen du, espermatozoideen kalitatea hobetzen baitu. Selenioa eta E bitamina konbinatuta hartzen dira, modu horretan selenioa gorputzean askoz hobeto xurgatzen baita.
• Magnesioa gorputzeko odol zirkulazioa hobetzen duen antioxidatzailea da, nerbio matxura bati aurre egiten ere lagunduko du.
• Potasioa - apurtutako nerbio sistema normalizatzen du.

Gizonentzako bitaminak potentzia hobetzeko, egunero dietan egon beharko liratekeenak:

1. D bitamina oso egokia da gizonezkoen potentzia hobetzeko, batez ere neguan, une honetan ez baita nahiko gorputzean. Testosterona ekoizteko beharrezkoa da eta sexu desioa suspertzeko gai da. Arrainetan, galeper arrautzetan duen eduki altua
2. C bitaminak gorputzeko funtzio garrantzitsuenetako bat betetzen du: beste bitamina batzuk aktibatu eta egonkortzen ditu potentzia handitzeko, eta immunitatea ere onartzen du. Serotonina eta endorfina azido askorbikoaren parte hartzearekin sintetizatzen dira. C bitaminak odol hodien egoera eta kapilarretako odolaren iragazkortasuna hobetzen ditu, beraz malguagoak eta indartsuagoak bihurtzen dira. C bitaminaren eguneroko kontsumoa 200 eta 500 mg bitartekoa da.
3. A bitaminak immunitate eta ugalketa sistema normalizatzen laguntzen du. Kolore gorriko barazki eta frutek betakarotenoa dute, gizonezkoen gorputzak behar duen A bitamina mota. Bakailao gibela eta gurina ere mikroelikagai horren iturriak dira. Potentziarako arrain olioak ere abantaila bereziak dakartza.
4. B1 bitaminak organismo osoarentzako energia iturri gisa balio du. Eguneratutako dosia 1, 5-2, 5 mg da. Gizon batek bitamina horren kopuru nahikoa kontsumitzen badu, lo osasuntsua izango du, aktiboa eta produktiboa sentituko da. Nekeak eta suminkortasunak inpotentzia arriskua areagotzen dute, beraz, oso garrantzitsua da zure gorputza elikagaiekin saturatzea.
5. Azido nikotinikoa edo B3 bitamina garuna aktibatzean eta nekea, buruko mina eta depresioa ezabatzean parte hartzen du. Giharren ahultasuna eta loaren asaldura sortzen baduzu, sartu fruitu lehorrak, arrainak, erremolatxa eta garagardo legamia zure dietan.
6. Piridoxina B6 bitaminaren forma da. Bitamina hori ez izateak adarretan adorezintasuna, gihar ahultasuna eta nekea sor ditzake. Eguneko eskakizuna 2, 0 mg eta 2, 5 artekoa da. Piridoxina hornidura berriz hornitzeko, platanoak, aguakateak, ganbak eta atuna kontsumitu behar dituzu.
7. B9 bitaminak, azido folikoak, norepinefrina eta serotonina ekoizten du, zoriontasunaren hormona. Berak, B taldeko potentziarako beste bitamina batzuek bezala, ongizatea hobetzen eta gizona antsietate, antsietate eta nekea sentimenduak arintzen laguntzen du. Gazta, zitriko eta arrainen ohiko kontsumoak gorputza saturatuko du konposatu horrekin.

Horrela, gizonezkoen potentzia modu eraginkorrean handitzeko bitaminak sartzen dira gorputzera elikadura egoki eta orekatuaren bidez. Oligoelementuak funtsezkoak dira gizonezkoen potentziarako; gizonezkoen potentzia bizimodu egokiarekin bakarrik handitu daiteke. Beharrezkoak dira kafetik edariak, edari energetikoak, alkohola eta gatza dietatik kanpo uztea. Hobe da sistema immunologikoa indartzen duten bitamina horietan arreta jartzea. Gorputza, oro har, sendoa eta osasuntsua denean, espermatozoideen kalitatea hobetuko da eta potentzia handituko da.

Farmaziako bitaminak potentzia hobetzeko

Farmazian, sexu jarduera normalizatzen duten askotariko drogak aurki ditzakezu.

Potentzia hobetzeko gizonezkoentzako bitamina hauek dira ohikoenak, edan behar duzuna zehazki medikuarengandik bakarrik aurkitu behar da. Hala ere, gogoratu behar da bitaminak gizakiarentzat eraginkorrak ez liratekeela, atsedena egokia izatea eta lanean giro ona izatea, familiako bizitzan harmonia ere garrantzitsua dela. Gizonengan potentzia handitzeko diseinatutako bitaminek gantz azidoak eta mineralak eduki behar dituzte.

Gizonezkoen potentzia hobetzeko, dieta osagarriak erabil ditzakezu

Egoera psikologikoarekin lotutako muntaketa arazoetarako osagarriak hartu behar dira. Arazo fisiologiko larriagoekin zailtasunak sortzen badira, adibidez, inpotentziarekin, orduan osagarriak edateak eta sendatzeak ez dute funtzionatuko.

Aipatzekoa da gorputzak gizonezkoengan potentzia handitzeko behar dituen bitaminak elikagaietatik lortzen direla aldian-aldian. Aspalditik jakin zen gorputzean artifizialki ekoizten direnak baino askoz ere modu eraginkorragoan xurgatzen dituztela. Gizonarentzako irtenbiderik onena esnekiak, arraina eta haragia, barazki fresko eta fruta kopuru handia dietan sartzea da. Adibidez, platanoak serotonina ekoizpen aktiboa sustatzen du, zoriontasunaren hormona deitzen dena. Aldarte onak nerbio sistemaren funtzionamendu osasuntsua laguntzen du. Platanoaren potasioa ona da zure giharretarako. Itsaskiak afrodisiako onenak dira, beraz, aldizka kontsumitzeak zure indar maskulinoa indartu besterik ez du egingo. Lekaleen jakiek ere osasunean eragin positiboa dute.

Sexu harremanak baino lehen ardo beltz batekin edalontzi arin batek libidoa areagotzen laguntzen du. Gosaltzeko, adituek olo-irina jatea gomendatzen dute, horrek odol-zirkulazioa hobetuko du eta organo genitaletan odol-fluxua hobea izango da.

Potentzia handitzen duten bitamina eta mineralen prestakinak gomendatzen dira gizonezkoentzako ikastaro txikietan berrogei urte igarotzea. Prestakinek mantenugaien baliabideak berritu eta gizonen sexu-jarduera lagunduko dute.

Zutitzearen disfuntzioari aurre egiteko, produktu erabilgarri asko garatu dira, eta bakoitzak bere ezaugarriak ditu. Gizonen potentzia eta muntaketa hobetzeko bitaminak konplexu moduan aurkezten dira batez ere.

Organismo osoaren funtzioak eta, bereziki, ugalketa sistema egonkortzeko erabiltzen dira.

Garrantzitsua da zein bioaktibo hartu behar dituzun jakitea zure ongizatea eta sexu jarduera nahikoa bermatzeko.

Eraikuntza onerako bitaminak: zer jakin behar duzu?

Bitaminak eta oligoelementuak substantzia biologikoki aktiboak dira, eta gorputz osoaren funtzionamendu egokia mantentzeko eginkizun garrantzitsua betetzen dute.

Horiek gabe, gorputza ez da gai ohiko prozesu metabolikoak behar bezala burutzeko, eta hori sintoma eta arazo bereizgarri ugari sortzearen kausa bihurtzen da.

Eremu genitalari dagokionez, hemen bitaminak behar dira gizonezkoen indarra zehazten duten puntu garrantzitsuenetako batzuetarako:

• Odol hodien elastikotasuna mantentzea.
• Odola argaltzeko eta mikrosirkulazioa hobetzeko prozesuan parte hartzea.
• Zakiletik garunera eta bizkarrera zuntzetan zehar nerbio-bulkaden abiadura handitzea.
• Espermatogenesiaren estimulazioa.
• Sistema immunologikoa indartzea orokorrean.

Denek behar dituzte bitaminak gizonezkoen potentzia handitzeko. Ezinbestekoak izaten jarraitzen dute sexu indartsuagoko kide guztien dietan. Ohiko produktuak erabiliz beharrezko substantzia bioaktiboen kopurua ematea ezinezkoa bada, zentzuzkoa da farmazian edo Interneten eros daitezkeen bitamina konplexu prestak erabiltzea.

Gero eta gizonezkoek arazo sexualak izaten dituzte sexu esparruan. Ohitura txarrak, maiz estresa, estresa areagotzea - horrek guztiak erekzioan eragiten du eta inpotentzia erabatekoa izan daiteke etorkizunean. Ez ahaztu gizonek oso gutxitan jaten dutela ondo, eta horrek organoen egoeran ere modu negatiboan eragiten duela. Egoera horretan, sentsazioen distira eta muntaketa iraunkorra itzultzeko aukera ematen duten droga osagarriak bilatu behar dituzu.

Bitamina batzuk hartzeak gizakiaren egoera orokorra hobetzeaz gain, potentziarekin arazoak kentzeko aukera ematen du

Baina bada bat baina. Arazoa da gizonezkoentzako sendagai gehienek zakilera odol-fluxuan eragiten dutela eta nerbio-sistemaren funtzionamendua hobetzen dutela eta horrek sentsibilitatea hobetzen duela. Horrelako drogek azkar funtzionatzen dute, baina ez dituzte urraketen arrazoiak ezabatzen. Eraikuntzarenganako konfiantza berreskuratzeko eta berriro bikotekideari ekintza luzeekin mesedez, ahal bada, estresa kendu eta gorputzari beharrezko substantzia guztiak eman behar dizkiozu. Hori dela eta, bitaminak behar dira potentzia handitzeko.

Gizonentzako bitamina nagusiak

Lehenik eta behin, bitaminak kontuan hartu behar dituzu potentzia lortzeko, bai droga moduan eta baita elikagaietatik ere. Konplexuan ere sar daitezke. Beraz, muntaketa hobetzeko, lehenik eta behin, C bitamina behar duzu immunitatearen gaineko eragin positiboa duela uste da. Baina gertatzen da C bitamina dela odol hodien egoera hobetzen duena eta haien paretak elastikoak bihurtzen dituena.

Hori dela eta, ondoko ondorioak ikusten dira:

• immunitatea indartzen da;
• hormonen ekoizpena normalizatuta dago;
• tumoreen garapena ekiditen da;
• estresa arintzen laguntzen du;
• umoreak gora egiten du.

Potentziaren arazoen arrazoia estresa izan ohi da, C bitaminaren ohiko erabilerak estresa kentzeko eta, ondorioz, potentzia hobetzeko aukera ematen du.

Dagoeneko propietate horiek nahikoa dira gizonezkoek muntaketa baten inguruko alferrikako izua izan ez dezaten, batez ere potentzia gutxitzearen arrazoia izaten da. Belarrak, piperrak, zitrikoak eta baia janez bitamina lor dezakezu. Piluletan edo konplexuan sartutako C bitamina ere eraginkorra izango da.

Janarietatik lortutako C bitamina ez da gizonezko erretzaileek xurgatzen. Hori dela eta, egoera horretan, bitaminaminen konplexua eraginkorragoa izango da.

Hurrengo gizonezko bitamina E. da. Elementu hori ez izateak muskulu ahultasuna antzematen du eta horrek erekzioaren jaitsiera sor dezake. Espermatozoideen ohiko formazioa ere ezinbestekoa da. Tokoferol gabezia nabarmena duten gizonengan, desira, zutitzearen disfuntzioa eta gorputzeko pisua handitu egiten dira ehun adiposoaren deposizioa dela eta. Baina bereziki garrantzitsua da odol zelulen sorreran parte hartzen duen E bitamina izatea. Tomateetan, itsaskietan, olibetan, esnean eta gibelean aurkitzen da. Bereziki onuragarria da E bitamina eta zinka biltzen dituen konplexua hartzea.

E bitaminak gizonezkoen osasuna hobetzen lagun dezake

Gizonek behar duten hurrengo bitamina D. libidoa handitzen eta muntaketa hobetzen laguntzen du. Janaritik eta farmaziako prestaketa moduan ere lor dezakezu. Gainera, B taldeko bitaminak derrigorrezkoak dira gizonezkoentzat. Horietako bakoitzak eragin positiboa du potentzian. Gainera, bitamina hauekin konplexuak erabiltzerakoan honako efektua ikusten da:

• bihotzaren funtzioa hobetzea;
• indar eta energia ugaritasuna;
• nerbio sistemaren hobekuntza;
• potentzia handitu;
• pisuaren normalizazioa.

B bitamina guztiak, salbuespenik gabe, gizonezkoentzat baliagarriak direla kontuan hartuta, onuragarriena litzateke hainbat substantzia aldi berean biltzen dituen konplexua aukeratzea.

Bitamina faltarekin potentzia asaldatzeaz gain, bihotzeko arazoak ere agertzen dira.

Mineralak gizonezkoentzat

Oro har, konplexuak bitaminak ez ezik, mikroelementuak ere biltzen ditu. Horrenbestez, garrantzitsua da horietako batek gizonezkoen indarrari eragiten diola nabarmentzea. Lehenik eta behin, zinka da. Bere gabeziarekin, ia gizon guztiak arazoak izaten hasten dira potentziarekin eta desioa gutxitzen. Genitalen funtzio normala mantentzeko, nahikoa da egunean gutxienez 15 gramo zink jasotzea. Arazoak badaude, dosia 20 gramo arte handitu beharko litzateke.

Selenioak potentzia ere eragiten du. Elementu horren ia% 50 testikuluetan pilatzen dela kontuan hartuta, argi geratzen da gorputzean substantzia horren kopurua gutxitzean arazoak sortzen direla, batez ere potentziaren aldetik. Horrez gain, kontuan hartu behar da selenioa dela gorputza toxinen aurrean babesten duena eta minbiziak prebenitzen dituena.

Gantz azidoak funtsezkoak dira gizonezkoentzat. Horiei esker, posible da odol zirkulazioa hobetzea eta potentzia berreskuratzea. Gainera, substantziek eragina dute bihotzaren eta nerbio sistemaren egoeran. Baina bereziki garrantzitsua da gantz azido faltarekin testosterona ekoizteko prozesua etetea. Gizonezkoen hormona kontzentrazio baxuetan aurkitzen bada, gizonezkoek erekzioarekin nahiz desioarekin arazoak dituzte.

Zinkaren gabeziak eragin negatiboa du potentzian, beraz, gizonezkoek gabezia hori osatu beharko lukete.

Prestaketa konplexuak

Potentzia handitzen duten eta nahia hobetzen duten bitaminak eta oligoelementuak kantitate oso handietan aurkezten dira. Horren arabera, errentagarriagoa izango da aldi berean hainbat elementu biltzen dituen konplexua aukeratzea.

Bitaminak eta oligoelementuak gizon guztiek hartu behar dituzte, salbuespenik gabe. Potentziarekin arazoak kentzeaz gain, egoera orokorra hobetzen lagunduko dute, eta horrek gaixotasunen probabilitatea murriztuko du, nerbio gehiegizko tentsioak eragindakoak barne. Izenak medikuarekin batera aukeratu behar dituzu, sendagai guztiek beren ezaugarriak eta dosia baitituzte.

Edozein gizonezko ordezkarik sakon aztertzen du bere bizitzako alderdi sexuala eta bere arimako bikotearentzat onena izatearekin amesten du. Baina gertatzen da ugalketa-sistemaren osasunak maiz huts egiten duela momentu desegokienean, eta nahaste horren sintomarik garrantzitsuena potentzia murriztua baino ez da. Galdera hau adina edozein izanda ere sor daiteke, baita gizakiaren bizitzako alderdi sexualaren jardueran ere.

Artikulu honen esparruan, potentzia handitzen eta ugalketa sistemaren gaixotasunak prebenitzen laguntzen duten substantzia nagusiei buruz hitz egingo dugu. Baina, lehenik eta behin, hitz egin dezagun gizonezkoen zakila muntatzearen arrazoien inguruan.

Potentzia ahula eramaten duten arrazoi nagusiak

Gizonezkoen organo genitalaren muntaketa ahultzea aldi baterako eta egonkorra izan daiteke. Lehenengo kasuan, pertsona nagusia estres edo tentsio egoeran egonaldi luzea izan daiteke. Horregatik sortzen dira arazoak bikotekide gazteen bizitza intimoan.

Beste arrazoi batzuk:

• Lo egiteko nahia etengabea (neke kronikoa);
• Aisialdi aktibo eza, bizimodu sedentarioa;
• Ugalketa-sistemako gaixotasun birikoak;
• Sexu disfuntzioa eragiten duten drogak hartzea;
• Oztopo psikologikoak;
• Elikadura eskasa.

Gizonezkoen zutitzearen funtzioa hobetzeko osasunean eragin orokorra beharko da. Eragin nagusien artean, arlo hauek bereiziko ditugu:

• Medikuntza tradizionaleko metodoak;
• Masaje ikastaro berezia;
• Fisioterapia;
• Sendagaiak;
• Psikologoarekin egindako tratamendua.

Aipatutako metodo bakoitzak organoen sistemen funtzionamendu normalera itzultzen, odol-fluxua hobetzen eta gaixoaren egoera psikologikoa orekatzen laguntzen du. Osasunari ekarpenik handiena jarduera eta dieta orekatua izaten jarraitzen du.

Zer da garrantzitsua potentziarako?

Antzinatik, jendeak jakin du pertsona batek zer janari jaten zuen arabera, hori izango zela bere osasuna. Zer nolako mahaia da horrelako "aulki" bat. Esfera intimoko osasuna ere elikaduraren araberakoa da, gose edo gaixo dagoen gizon batek gutxienez sexuaz pentsatuko baitu.

Gizonentzako bitaminak potentzia hobetzeko:

C bitamina

Osagai honek gorputzaren babes funtzioak estimulatzen ditu, zirkulazio sisteman eragin onuragarria du, eta horri esker, odol zelulen zirkulazioa optimizatzen duzu eremu genitalean. Bitaminak hematopoiesian parte hartzen du eta hormonak sortzeko prozesua optimizatzen du, eta, gainera, oztopoa da odolean kantzerigenoak agertzeko. Bide batez, kartzinogenoak prostatako gaixotasunen zerrenda osoaren kausa nagusietako bat dira. Zigarroak erretzen dituzten gizonengan, C bitamina ez da xurgatzen, beraz, erraza da ondorioztatzea nola erretzeak organo genitalen osasunean negatiboki eragiten duen ondorioztatzea.

D bitamina

Iraupen nahikoa eraikitzeko eta gizonezkoek gorputzean duten indarra lortzeko, funtsezkoa da D bitamina egotea. Osagai nutrizional honek gizonezkoen testosterona hormona ekoizten du.

B bitaminak

Bitamin horietako talde bat gorputzean egoteak berebiziko garrantzia du. Potentziarako bitamina hauek, lehenik eta behin, zirkulazio sisteman eragin positiboa dute eta miokardioaren bihotzeko giharraren lana normalizatzen dute. Besteak beste, talde horretako bitaminak energia erreserbak birsortu eta nerbio sistema optimizatzen dute.

E bitamina

Gizonezkoen osasuna hobetzeko eragin onuragarria duen osagai nagusia E. bitamina da. Substantzia honek libidoa, espermatozoideak eratzea eta gizonezkoen testosterona hormona ekoiztea du helburu. Bitamina horren gabeziak jarrera apatikoa eragiten du sexu arazoen aurrean, gihar masa nahasteak, gorputzeko gantz pilaketa eta gizonezkoen globulu gorrien kopurua gutxitzea.

Zer mineral behar dira gizonezkoen osasunerako?

Bitaminaz gain, edozein arrek ugalketa sistemaren garapenean eta funtzionamenduan eragin positiboa duten mineralak ere behar ditu. Nagusiak selenioa eta zinka dira.

Lehenengoak eragin onuragarria du gizakiaren gorputzaren ugalketa gaitasunean, fluido seminalaren kalitate adierazleak areagotuz. Era berean, mineral hori antzutasun ikastaro terapeutikoa egiten denean erabiltzen da. Gizonezkoen hormonaren sintesian parte hartzen du eta, oro har, ugalketa-sistemako organoen funtzionamendua optimizatzen du.

Dosia ez da eguneko hirurogei mikrogramotik gorakoa izan behar.

Ugalketa-sistemarako bigarren mineral garrantzitsuena zinka da. Substantzia hori testosterona oinarria baino ez da, eta horren egitura mineral horren mende dago zuzenean. Beraz, erraza da ondorioztatzea gorputzean zenbat eta zink gutxiago izan, orduan eta gizonezkoek hormona gutxiago dituztela. Eta gizonezkoen hormonen kopurua maila baxuan badago, sexu harremanak izateko gogoa oso-oso ahula izango da.

Elementu kimiko honek prostatako guruinaren hanturazko prozesuei ezin hobeto aurre egiten die, espermatozoideen jardueran eragin positiboa du eta hautemateko probabilitatea handitzen du.

Eguneko zinka hamabost miligramokoa da.

Produktuak

Orain joan gaitezen hurrengo kategoriara - produktuak. Hemen agertuko dugu gizonezkoen gorputzean falta diren zenbait substantzien defizita nola bete dezakezun sexu bizitza osasuntsu baterako.

Ugalketa-sistemaren funtzionamendu osasuntsurako beharrezkoak diren oinarrizko elementuekin gorputza aberasteko, erabiltzea gomendatzen da:

• Zinka lortzeko arrautzak, itsaski, arrain eta fruitu lehorrak behar dira;
• Selenioa ganbak, ogi beltza, tomatea eta artoa janez lor daiteke;
• D bitamina hartzitutako esnekietan dago, baita arrautza eta arrain olioan ere;
• C bitamina perrexilean, laranjetan, mandarinetan eta bestelako zitrikoetan dago. Besteak beste, aza eta azenarioa bitamina horretan aberatsak dira;
• B bitaminak esne hartzitutako produktuetatik, fruitu lehorretatik, azenarioetatik lor daitezke;
• E bitaminaren iturri garrantzitsuena ekilore olioa da. Ondoren, oilasko arrautza bat eta tipula berde lumak datoz.